-
Spor Yapanlar Nasıl Beslenmelidir?
Mevsimlerden ilkbahar ve insanlar telaş içinde. Yaza kadar nasıl zayıflarım? Akşamları yürüyüş yaptığım alanda kış boyunca kimsecikler olmazdı. Şimdi o kadar çok insan var ki. Kilolusu, obezi, makyajlısı, makyajsızı 🙂 İnsanlar kan ter içinde yürüyorlar. Zayıflamak için sadece yürümek veya spor yapmak yetmiyor tabi. Spor öncesi ve sonrası beslenme tavsiyelerine uyarak daha kolay ve kalıcı kilo verebiliriz. Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’’in spor yapanlara beslenme önerilerini zayıflamaya gönül vermiş Nihalce okurları için paylaşıyorum…
Egzersiz Öncesi Ne Zaman Yemeli, Ne Yemeli?
Egzersizden maksimum fayda sağlamak için, 3-4 saat öncesinde bir ana öğün; 1-2 saat öncesinde de bir ara öğün tüketmek gerekir.
Ana öğün için örnekler…
…..
-
Spora Hazırlıksız Çıkmayın!
Havaların ısınmasıyla yollar, parklar şenlendi. Herkeste bir kilo verme, spor yapma telaşı. Ancak bazen hatalı yapılan sporlar, sakatlanmalara sebep olabiliyor…
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, spor yaparken sakatlanmayı nasıl önleyeceğimiz konusunda bilgiler vermiş…
Spor Yaparken Sakatlanmayı Önlemenin Yolları
– Spor yaparken ve özellikle koşarken farklı spor ayakkabılarını rotasyon ile değiştirmek yaralanma riskini azaltır. Bu da tek bir çift ayakkabıyla koşanlara nazaran % 39 yaralanma riskini azaltır.
– Bazı belli başlı egzersizler ayak ve bacaklarınızdaki kaslarınızı güçlendirmeye yardım eder. Bu da koşmaya ve spora başladığınızda deparınız daha kuvvetli demektir…
…..