Kalori Cetveli
Gıdaların Kalori – Protein – Yağ – Karbonhidrat Değerleri
Yediklerimize ne kadar dikkat ediyoruz?
Yediklerimize dikkat ettiğimiz dönemler, genelde diyette olduğumuz günlerdir. Aslında bunu bir alışkanlık haline getirsek, inanın diyet yapmanıza gerek kalmayacak. (Tecrübeyle sabittir) Örneğin uzmanlar, cips yemenin yağ içmekten farksız olduğunu söylüyorlar. Diyet yaparken ağzınıza sürmediğiniz cipsi, hayatınızda çıkartsanız daha güzel olmaz mı? Bu sayede hem sağlığınıza hemde kilo almamanıza katkı sağlayacaksınız…
İşte besinlerin kalori cetveli…
Etler
| Balıklar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | |
| Alabalık | 168 | 18,3 | 10 | 0 | |
| Levrek | 93 | 19,2 | 1,2 | 0 | |
| Palamut | 168 | 24 | 7,3 | 0 | |
| Sardalya | 160 | 19,2 | 8,6 | 0 | |
| Uskumru | 159 | 21,9 | 7,3 | 0 | |
| Etler | Danaeti az yağlı | 156 | 19,7 | 8 | 0 |
| Danaeti yağlı | 223 | 18,5 | 16 | 0 | |
| Sığır eti az yağlı | 225 | 19,4 | 15,8 | 0 | |
| Sığır eti yağlı | 301 | 17,4 | 25 | 0 | |
| Salam | 450 | 23,8 | 38,1 | 1,2 | |
| Sosis | 322 | 11,3 | 29,4 | 2,4 | |
| Sucuk | 452 | 21,4 | 40,8 | 0 | |
| Tavuk | Bütün derili | 215 | 18,6 | 15,1 | 0 |
| Beyaz et derisiz | 114 | 23,2 | 1,7 | 0 | |
| Siyahet derisiz | 125 | 20,1 | 4,3 | 0 |
Süt Ürünleri
| Beyaz peynir yağlı | 289 | 22,5 | 21,6 | 0 |
| Beyaz peynir yağsız | 99 | 99 | 19 | 0,7 |
| Çökelek | 215 | 35 | 5,6 | 3,2 |
| Kaşarpeyniri | 404 | 27 | 31,7 | 1,4 |
| Krem peynir | 349 | 7,6 | 34,9 | 2,7 |
| Lor peyniri | 90 | 13,7 | 1,9 | 3,6 |
| Süt yağlı | 61 | 3,3 | 3,3 | 4,7 |
| Süt yarım yağlı | 50 | 3,3 | 1,9 | 4,7 |
| Süt yağsız | 35 | 3,4 | 0,2 | 4,9 |
| Yoğurt yağlı | 61 | 3,5 | 3,3 | 4,7 |
| Yoğurt yağsız | 56 | 5,7 | 0,2 | 7,7 |
Baklagiller
Baklagiller
| Bakla | 338 | 25,1 | 1,7 | 58,2 |
| Barbunya | 349 | 22,9 | 1,7 | 63,7 |
| Bezelye | 348 | 24,2 | 1 | 62,7 |
| Börülce | 343 | 22,8 | 1,5 | 61,7 |
| Kurufasulye | 340 | 22,3 | 1,6 | 61,3 |
| Mercimek | 340 | 24,7 | 1,1 | 60,1 |
| Nohut | 360 | 20,5 | 4,8 | 61 |
| Soya fasulyesi | 403 | 34,1 | 17,7 | 33,5 |
Yağlı Tohumlar
| Ayçiçek çekirdeği | 560 | 24 | 47,3 | 19,9 |
| Badem | 598 | 18,6 | 54,2 | 19,5 |
| Ceviz | 651 | 14,8 | 64 | 15,8 |
| Çam fıstığı | 635 | 13 | 60,5 | 20,5 |
| Fındık | 634 | 12,6 | 62,4 | 16,7 |
| Kabak çekirdeği | 610 | 30 | 50 | 10 |
| Kestane | 194 | 2,9 | 1,5 | 42,1 |
Meyveler
| Armut | 61 | 0,7 | 0,4 | 15,3 |
| Ayva | 57 | 0,4 | 0,1 | 15,3 |
| Çilek | 37 | 0,7 | 0,5 | 8,4 |
| Dut | 93 | 9 | 1,1 | 19,8 |
| Elma | 58 | 0,2 | 0,6 | 14,5 |
| Erik | 66 | 5 | 0 | 17,8 |
| Greyfurt | 41 | 0,5 | 0,1 | 10,6 |
| Incir taze | 80 | 1,2 | 0,4 | 20,4 |
| Incir kuru | 274 | 4,3 | 1,3 | 69,1 |
| Karpuz | 26 | 0,5 | 0,2 | 6,4 |
| Kavun | 33 | 0,8 | 0,3 | 7,7 |
| Kayısıtaze | 51 | 1 | 0,2 | 12,8 |
| Kayısıkuru | 260 | 5 | 0,5 | 66,5 |
| Kiraz | 70 | 1,3 | 0,3 | 17,4 |
| Limon | 27 | 1,1 | 0,3 | 8,2 |
| Mandalina | 46 | 8 | 0,2 | 11,6 |
| Muz | 85 | 1,1 | 0,2 | 22 |
| Nar | 63 | 0,5 | 0,3 | 16 |
| Portakal | 49 | 1 | 0,2 | 12,2 |
| Portakal suyu | 45 | 0,7 | 0,2 | 10,4 |
| Şeftali | 38 | 0,6 | 0,1 | 9,7 |
| Üzümtaze | 67 | 0,6 | 0,3 | 17,3 |
| Üzümkuru | 289 | 2,5 | 0,2 | 77,4 |
| Vişne | 58 | 1,2 | 0,3 | 14,3 |
Sebzeler
| Bakla | 72 | 5,2 | 0,4 | 9,8 |
| Bamya | 36 | 2,4 | 0,3 | 7,6 |
| Bezelye | 84 | 6,3 | 0,4 | 14,4 |
| Biber yeşil | 22 | 1,2 | 0,2 | 4,8 |
| Biber kırmızı | 93 | 3,7 | 2,3 | 18,1 |
| Börülce | 127 | 9 | 8 | 21,8 |
| Domates | 22 | 1,1 | 0,2 | 4,7 |
| Enginar | 53 | 3 | 2 | 7,8 |
| Fasulye | 32 | 1,9 | 0,2 | 7,1 |
| Havuç | 42 | 1,1 | 0,2 | 9,7 |
| Hıyar | 14 | 0,6 | 0,1 | 3,2 |
| Kabak | 19 | 1,1 | 0,1 | 4,2 |
| Karnabahar | 27 | 2,7 | 0,2 | 5,2 |
| Kereviz | 40 | 1,8 | 0,3 | 8,5 |
| Marul | 14 | 1,2 | 0,2 | 2,5 |
| Ispanak | 26 | 3,2 | 0,3 | 4,3 |
| Lahana | 24 | 1,3 | 0,2 | 5,4 |
| Mantar | 28 | 2,7 | 0,3 | 4,4 |
| Maydanoz | 44 | 3,6 | 0,6 | 8,5 |
| Mısır taze | 96 | 3,5 | 1 | 22,1 |
| Nanetaze | 65 | 4 | 1,3 | 7,9 |
| Pancar | 43 | 1,6 | 0,1 | 9,9 |
| Patlıcan | 25 | 1,2 | 0,2 | 5,6 |
| Patates | 76 | 2,1 | 0,1 | 17,1 |
| Pazı | 33 | 2 | 0,3 | 4,2 |
| Pırasa | 52 | 2,2 | 0,3 | 11,2 |
| Roka | 33 | 3 | 0,6 | 5,2 |
| Semizotu | 32 | 2 | 0,4 | 3,8 |
| Soğan | 38 | 1,5 | 0,1 | 8,7 |
| Turp | 19 | 0,9 | 0,1 | 4,2 |
Şeker ve Tatlılar
| Bal | 315 | 0,3 | 0 | 78,4 |
| Çikolata | 528 | 4,4 | 35,1 | 57,9 |
| Çikolata fıstıklı | 543 | 14,1 | 38,1 | 44,6 |
| Dondurma sütlü | 193 | 4,5 | 10,6 | 20,8 |
| Pekmez üzüm | 293 | 0,6 | 0,1 | 70,6 |
| Reçel | 272 | 0,6 | 0,1 | 70 |
| Şeker | 385 | 0 | 0 | 99,5 |
| Tahin helvası | 516 | 10,5 | 28 | 53,5 |
Tahıllar
| Bisküvi | 462 | 5,4 | 16,1 | 74,4 |
| Bulgur | 357 | 10,3 | 1,2 | 78,1 |
| Ekmek buğday | 276 | 9,1 | 0,8 | 56,4 |
| Ekmek çavdar | 243 | 9,1 | 1,1 | 52,1 |
| Yufka | 271 | 8,9 | 0,5 | 63,6 |
| Kraker | 384 | 8 | 9,4 | 73,3 |
| Makarna | 369 | 12,5 | 1,2 | 75,2 |
| Mısır corn flakes | 386 | 7,9 | 0,4 | 85,3 |
| Mısır patlamış sade | 386 | 12,7 | 5 | 76,7 |
| Pirinç | 363 | 6,7 | 0,4 | 80,4 |
Yağlar
| Ayçiçekyağı | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Margarin | 736 | 0,6 | 81 | 0,4 |
| Mısır özü yağı | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Zeytinyağı | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Tereyağı | 717 | 9 | 81,1 | 0,1 |
Sınıflandırılmamış Ürünler
| Cips(patates) | 568 | 2,3 | 39,8 | 50 |
| Salça | 98 | 2,7 | 0,4 | 21,3 |
| Ketçap | 106 | 2 | 0,4 | 25,4 |
| Turşu | 10 | 0,6 | 0,2 | 2 |
| Zeytin siyah | 207 | 1,8 | 21 | 1,1 |
| Zeytin yeşil | 144 | 1,5 | 13,5 | 2,8 |
| Mayonez | 390 | 0,9 | 33,4 | 23,9 |
Bir Cevap Yazın